Szeretettel meghívjuk Önöket Zalaegerszegen a Belvárosi LSC által megszervezésre kerülő I. Belvárosi Egészség és Sportnapra!
I. Belvárosi Egészség- és sportnap
A megnyitó ünnepség időpontja: 2009. november 14., szombat, 10:00 óra
Táplálkozás
Testedzés
Egy felnőtt embernek naponta kb. 1,5-2 liter vizet kellene meginnia ahhoz, hogy a szervezet számára optimális körülményeket bizto-sítson. Ehhez képest az átlag ember fél liter folyadékot se iszik. Pedig a rendszeres és tudatos vízivással olyan panaszokat lehet megelőzni, mint a fejfájás, alacsony vérnyomás, vesekőképződés.
Manapság gyakran halljuk a figyelmeztetést: „Fogyasszunk sok folyadékot !” Testünk több mint 70%-át víz alkotja. A víz sok feladatot lát el a szervezetünkben, legfontosabb, hogy mint szállítóeszköz jelen van az összes anyagcsere folyamatban : sejtek, emésztőnedveink, vérünk alapjaként szállítja a tápanyagokat az emésztőrendszerünktől a sejtekig, majd a salakanyagokat a kiválasztó szerveken keresztül eltávolítja a szervezetből. A szervezetünkben lévő kb. 13 milliárd sejt szintén vízbe-ágyazva dolgozik. Szervezetünknek 2-3 liter víz a napi szükséglete, mégpedig TISZTA víz!
Hallgatói kérdés: Az eddigi előadásokban megnyugtattak bennünket, hogy ebbe a leves, egyéb folyadékok is beletartoznak.
Tehát hány pohár víz javasolt ezen felül?
Válasz: Legalább 6-8 pohár naponta
Forrás: www.zalaegerszeg.hu
Zalaegerszeg Online: www.zalaon.hu
Szóljon hozzá a zalaegerszegi fórumon!
Helyszín: Ifjúsági és Sportcentrum (Zalaegerszeg, Vágóhíd u. 16.)
Mindenkit szeretettel várunk!
Szívélyes üdvözlettel:
Gáspár László a Belvárosi LSC elnöke
Balaicz Zoltán belvárosi önkormányzati képviselő, a Belvárosi LSC alelnöke
Balaicz Zoltán belvárosi önkormányzati képviselő, a Belvárosi LSC alelnöke
Magyarország sajnos nem arról híres, hogy egészséges életet folytatna. A statisztikai adatok is azt mutatják, hogy a világon elsők között vagyunk a szív-és érrendszeri, a daganatos betegségek és a cukorbetegség tekintetében. Bár vannak olyan esetek is, amikor a tünetekért a genetikai meghatározottság felelős, de az esetek túlnyomó többsége a hibás életmódra vezethető vissza.
Ezért fontos, hogy megismerjük az egészséges életmód 8 alapelvét, amely olcsó, mindenki által gyakorolható és könnyen megvalósítható a családban.
Részletes program:
A család szerepe azért is fontos az egészséges életmódra való nevelésben, mivel az életmódbeli szokásainkat jórészt otthonról hozzuk.
Táplálkozás
A hagyományos magyar étrend túl sok húst, zsírt, kalóriát, de kevés növényi rostot tartalmaz. Emellett rosszak az étkezési szokásaink, mivel reggel szinte semmit, este pedig túl sokat eszünk.
Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása alapján az egészséges táplálkozás tejet és tojást fogyasztó, ún. lakto-ovo-vegetáriánus étkezés.
LAKTO-OVO VEGETÁRIÁNUS CSALÁDOK (tej, tojás mehet)
Orsi
- 7 éve vegás anyuka
- Gyerekek: 5 éves, 3 éves, 8 hónapos
Reggeli:
- natúr kefír bulátával, biokukoricapehellyel vagy puffasztott rizzsel
- gyógynövénytea (kamilla, hársfa, citromfű, kakukkfű)
Tízórai: idénygyümölcs (most éppen a sláger a ribizli, a málna, a cseresznye és a nektarin)
Ebéd:
- zöldségleves vmilyen idényzöldségből,
- rizs vagy kuszkusz,esetleg teljes kiőrlésű lisztből készült lepény (puri), vagy annakzöldséggel töltött változata (szamosza) ásványvíz vagy forrásvíz
Uzsonna: barnakenyér teavajjal, gyümölcslé, sajt, joghurt, paradicsom
Vacsora:
- tejbegríz, gyógynövénytea,
- máskor natúr tojásrántotta (értsd: se hagyma, se só)
- 7 éve vegás anyuka
- Gyerekek: 5 éves, 3 éves, 8 hónapos
Reggeli:
- natúr kefír bulátával, biokukoricapehellyel vagy puffasztott rizzsel
- gyógynövénytea (kamilla, hársfa, citromfű, kakukkfű)
Tízórai: idénygyümölcs (most éppen a sláger a ribizli, a málna, a cseresznye és a nektarin)
Ebéd:
- zöldségleves vmilyen idényzöldségből,
- rizs vagy kuszkusz,esetleg teljes kiőrlésű lisztből készült lepény (puri), vagy annakzöldséggel töltött változata (szamosza) ásványvíz vagy forrásvíz
Uzsonna: barnakenyér teavajjal, gyümölcslé, sajt, joghurt, paradicsom
Vacsora:
- tejbegríz, gyógynövénytea,
- máskor natúr tojásrántotta (értsd: se hagyma, se só)
Laura
- 18 éve vegetáriánus
- 18 éve vegetáriánus
- Gyerekek: 2,5 éves és 8 éves
Reggeli:
kb. 1 dl tej és kb. 1 dl tejben Biopont tönkölypehely mézzel.
Tízórai:
banánturmix (1 banán + 3 dl tej, méz, fahéj, pici vaníliás cukor - ezt a mennyiséget ketten isszák meg)
gyümölcs a délelőtt folyamán, most: alma, cseresznye
Ha játszótérre megyünk, akkor 1 gombóc fagyi
kb. 1 dl tej és kb. 1 dl tejben Biopont tönkölypehely mézzel.
Tízórai:
banánturmix (1 banán + 3 dl tej, méz, fahéj, pici vaníliás cukor - ezt a mennyiséget ketten isszák meg)
gyümölcs a délelőtt folyamán, most: alma, cseresznye
Ha játszótérre megyünk, akkor 1 gombóc fagyi
Napközben ivás: ásványvíz, 100 % narancslé
Ebéd:
bableves (házi bab, zöldségek)
spagetti padlizsánkrémmel (padlizsán apró kockára megpirítva, paradicsommártás, fokhagyma, fűszerek, reszelt sajt)
Uzsonna:
1 bio szeder joghurt (nagy kedvenc)
kölesgolyó és buláta
gyümölcs
Vacsora:
palacsinta tönkölylisztből, lekvárral, mogyorókrémmel
Ebéd:
bableves (házi bab, zöldségek)
spagetti padlizsánkrémmel (padlizsán apró kockára megpirítva, paradicsommártás, fokhagyma, fűszerek, reszelt sajt)
Uzsonna:
1 bio szeder joghurt (nagy kedvenc)
kölesgolyó és buláta
gyümölcs
Vacsora:
palacsinta tönkölylisztből, lekvárral, mogyorókrémmel
Ugyanakkor bizonyított tény, hogy a teljes vegetáriánus (tisztán növényi) étrend is megfelelő lehet. Mindez arra int bennünket, hogy a hús helyett a növényeket (zöldség, gyümölcs, hüvelyesek) részesítsük előnyben, melyek védelmet nyújtanak a vastagbélrák és más rákfajták, valamint a szívinfarktus és agyvérzés kialakulásával szemben.
Egyre több helyen hozzáférhetőek a modern vegetáriánus szakácskönyvek, melyek ötleteket és segítséget nyújtanak az étrendbeli váltáshoz.
Testedzés
A mai modern világ egyik jellegzetessége a mozgásszegény életmód. Ennek számos káros következménye van az egészségre, pl. elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség.
Talán kevesen tudják, de nem kell különösebben megterhelni a szervezetet, csupán naponta egy jó óra tempós sétára volna szükségünk ahhoz, hogy a testmozgás pozitív hatásait tapasztaljuk életünkben.
Természetesen ennél többet szabad mozogni, de ennél kevesebbet nem…
Víz
Egy felnőtt embernek naponta kb. 1,5-2 liter vizet kellene meginnia ahhoz, hogy a szervezet számára optimális körülményeket bizto-sítson. Ehhez képest az átlag ember fél liter folyadékot se iszik. Pedig a rendszeres és tudatos vízivással olyan panaszokat lehet megelőzni, mint a fejfájás, alacsony vérnyomás, vesekőképződés.
Manapság gyakran halljuk a figyelmeztetést: „Fogyasszunk sok folyadékot !” Testünk több mint 70%-át víz alkotja. A víz sok feladatot lát el a szervezetünkben, legfontosabb, hogy mint szállítóeszköz jelen van az összes anyagcsere folyamatban : sejtek, emésztőnedveink, vérünk alapjaként szállítja a tápanyagokat az emésztőrendszerünktől a sejtekig, majd a salakanyagokat a kiválasztó szerveken keresztül eltávolítja a szervezetből. A szervezetünkben lévő kb. 13 milliárd sejt szintén vízbe-ágyazva dolgozik. Szervezetünknek 2-3 liter víz a napi szükséglete, mégpedig TISZTA víz!
Hallgatói kérdés: Az eddigi előadásokban megnyugtattak bennünket, hogy ebbe a leves, egyéb folyadékok is beletartoznak.
Tehát hány pohár víz javasolt ezen felül?
Válasz: Legalább 6-8 pohár naponta
Forrás: www.zalaegerszeg.hu
Zalaegerszeg Online: www.zalaon.hu
Szóljon hozzá a zalaegerszegi fórumon!